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      不吃早飯對記憶力不好?吃對食物提高記憶力

      發表時間:2019-09-02 10:54:36 來源:互聯網

      隨著年齡的增長,記憶力也在不斷減退。而生活中記憶力減退的原因還有很多,那么哪些習慣會引起記憶力減退呢?吃什么可以提高記憶力呢?

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      哪些習慣會導致記憶力減退

      壓力過大

      適度的壓力可以促進記憶力,但壓力過大會傷害記憶力。青年人往往把大量的精力投入到工作中,工作量過大會讓人產生過重的心理壓力,人也容易產生焦慮、抑郁等負面情緒,反而增加壓力,影響記憶力。

      睡眠不足或失眠

      缺乏睡眠的人在認知能力、語言能力、創造力和制定計劃的能力都會降低,記憶力也會下降。由于平日睡眠不足,大多數年輕人一到周末或者節假日就喜歡睡懶覺。但是睡懶覺會使大腦皮層抑制時間過長,時間久了會導致理解力和記憶力減退,還會使免疫功能下降,擾亂身體的生物節律,使人懶散,產生惰性。所以,睡眠不足和睡懶覺都會導致記憶力減退。

      年齡

      這是最常見的記憶力減退的現象,當我們的年齡增大時,因為身體機能的下降,那么記憶力也隨之下降。

      不良嗜好

      如長期抽煙酗酒等,酒精可以幫助人們消除疲勞,使身體活性化。但是,飲酒過量會導致部分記憶的喪失。由于酒精對腦細胞的麻痹作用,很可能會發生暫時性記憶喪失。同時,長期抽煙酗酒可能大腦血液供應不足,血流不暢的地方的腦部細胞有可能逐漸萎縮,嚴重者有可能記憶力逐漸減退并引起癡呆。

      用腦過度

      用腦過度會讓導致一個人疲勞感增加,對外界事物的敏感度降低,從而影響記憶。

      輕視早餐

      早餐是大腦活動之能量源泉,不吃早餐,體內無法供應足夠的血糖,會感到疲勞、精神無法集中、反應遲鈍。此外,早餐也要營養搭配得當,其質量與思維能力也有密切聯系。

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      吃什么對記憶力好

      木耳。含有蛋白質、脂肪、多糖類、礦物質、維生素等多種營養成分,為補腦佳品。

      南瓜。南瓜是我們生活中的常見的一種蔬菜,而且營養豐富。南瓜中含有大量的p-胡蘿卜素、維生素A、維生素C、鋅、鉀以及少量的氨基酸等營養物質。其中的p-胡蘿卜素能夠幫助身體的神經系統加快其反應速度,腦細胞之間的信息的傳遞速度。而維生素A、維生素C等物質能夠幫助腦細胞增強其營養,還能夠修復受損的腦細胞。

      香蕉。香蕉含有少量礦物質,特別是鉀鹽,可以幫助人體防止物質倦怠。香蕉還能協助人腦打造一種能安撫神經零碎的精神“備清素”,可以讓腦神經得到放松,記憶力也會得到提升。

      蛋黃。蛋黃中含有卵磷脂、蛋鈣等腦細胞所必需的營養物質,可增強大腦活力。

      核桃。因其富含不飽和脂肪酸,被公認為是中國傳統的健腦益智食品。每日2~3個核桃為宜,持之以恒,方可起到營養大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。

      花生;ㄉ缓蚜字湍X磷脂,它是神經系統所需要的重要物質,能延緩腦功能衰退,抑制血小板凝集,防止腦血栓形成。實驗證實,常食花生可改善血液循環、增強記憶、延緩衰老,是名符其實的“長生果”。

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      哪些習慣對記憶力好

      1、散步

      每天散步30分鐘對大腦很有好處。專家說:“運動有助于保護老年人的記憶和心智功能。”此外,運動還能預防引起記憶力衰退的疾病,如高血壓、糖尿病、高膽固醇、肥胖和中風等。有研究表明,身體活動也會引發一種蛋白質的釋放。這種蛋白質能促進腦細胞健康,增強記憶。

      2、睡眠充足

      睡眠不好會導致注意力下降,并且記憶力也會受到影響。采用以下方法能幫助你改善睡眠質量:睡覺前不吃大餐;按時上床睡覺和起床;不要在睡前喝含咖啡因或酒精飲料;不吸煙。

      3、避免壓力

      專家說:“壓力過大傷大腦,已證實皮質醇這種壓力激素水平高會導致記憶力下降。”建議通過冥想、瑜伽或按摩等放松方式緩解壓力。

      4、掌握記憶技巧

      記憶有困難時,掌握一些技巧會很有幫助。例如,每次學習新名稱時,大聲說出來,并將其印在腦海中。在心里用圖像與每個新名字聯系起來。還可以在家里貼一些便利貼,將重要的事情記在上面。

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