<li id="dilz0"></li><dfn id="dilz0"></dfn>

    1. <code id="dilz0"><nobr id="dilz0"><sub id="dilz0"></sub></nobr></code>

    2. <th id="dilz0"><video id="dilz0"><acronym id="dilz0"></acronym></video></th>

      大眾健康網 | 常見疾病 | 手機版 | 網站地圖

      logo

      banner
      大眾健康網 > 心理 > 人際心理 > 免費測試自己的抑郁程度

      免費測試自己的抑郁程度

      發表時間:2023-12-04 17:28:41 來源:互聯網

      測一測你的抑郁程度,如今很多人都有抑郁的情緒,當我們的精神生活或越來越得不到有效的調控,就會導致我們得抑郁癥,抑郁癥也有分不同程度的,以下為大家分享測一測你的抑郁程度。

      測一測你的抑郁程度1

      請在符合你情緒的項上打分:

      沒有0,輕度1,中度2,嚴重3。

      1、悲傷:你是否一直感到傷心或悲哀?

      2、泄氣:你是否感到前景渺茫?

      3、缺乏自尊:你是否覺得自己沒有價值或自以為是一個失敗者?

      4、自卑:你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人?

      5、內疚:你是否對任何事都自責?

      6、猶豫:你是否在做決定時猶豫不決?

      7、焦躁不安:這段時間你是否一直處于憤怒和不滿狀態? 8、對生活喪失興趣:你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣?

      9、喪失動機:你是否感到一蹶不振做事情毫無動力?

      10、自我印象可憐:你是否以為自己已衰老或失去魅力?

      11、食欲變化:你是否感到食欲不振或情不自禁地暴飲暴食?

      12、睡眠變化:你是否患有失眠癥或整天感到

      14、臆想癥:你是否經常擔心自己的健康?

      15、自殺沖動:你是否認為生存沒有價值,或生不如死?

      免費測試自己的抑郁程度

      測試后,請算出你的總分并評出你的抑郁程度。

      0~4分,沒有抑郁癥;

      5~10分,偶爾有抑郁情緒;

      11~20分,有輕度抑郁癥

      21~30分,有中度抑郁癥;

      31~45分,有嚴重抑郁癥。 中度和嚴重抑郁癥要立即到心理?圃\治。

      1、面對憂郁要處之泰然,因為悲傷是必經的常態

      2、找些事情做,轉移注意力,例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等

      3、從記憶中尋找快樂

      4、找朋友頃訴,加以發泄

      5、大哭一場,盡情的流淚

      6、冷靜的分析情況

      7、凡事只求盡力,結果的呈現并非自己可以決定

      8、運動有助于克服憂郁癥,如果平日就有運動的習慣,不妨試著耗盡全身力氣

      9、涂鴨,以寫字或畫畫來抒發感受

      免費測試自己的抑郁程度

      10、直接的問清楚懷疑的事情

      11、找些很乏味的事情做以分散注意力

      12、放松自己,慢下腳步

      13、憂郁時避免做重大決定,以免決策錯誤使憂郁更嚴重

      14、即使情緒低落,還是要尊重他人,不可遷怒他人

      15、遠離百貨公司,避免不理性的購物

      16、關緊冰箱,避免以吃東西抵抗憂郁的沖動

      17、營養能控制情緒,維他命B群可以幫助抵抗憂郁

      18、盡量外出,不要待在家里,以免使情緒更低落,外出也能增加認識世界的機會

      19、參加活動,令生活充實,減少今自己胡思亂想的時間

      20、參與一些援助窮困人士的活動,體驗別人的苦況,藉以激勵自己

      21、就算沒有胃口也不要不吃正餐,避免營養不良

      22、當自殺念頭出現,盡量告訴他人防止自己作出傷害自己的行為

      23、每天記下自己作過的好事,不論事大事小,也要記下來,待自己回頭看看時知道自己原來不是這么的沒有用處

      24、當能戰勝傷害自己的念頭/憂郁時,可以獎勵自己,也會覺得自己有能力去對抗憂郁/傷害自己的念頭

      25、與一位理想的伴侶相知相惜,相互關懷,有了情感上的寄托也可較易脫離憂郁

      測一測你的抑郁程度2

      如何判斷自己有沒有抑郁

      如果我們長時間的覺得心情低落,而且也沒有什么煩心的事情但是情緒卻一直不能好轉,那么有可能是我們患有一定程度抑郁癥的表現。

      如果我們發現自己不像以前那樣喜歡和人交流,總是喜歡一個人獨處,甚至有所懼怕和人交流,那么也有可能是我們患有一定程度抑郁癥的表現。

      如果我們總是覺得精神乏力,甚至每天在睡醒之后仍然是覺得精神匱乏,那么有可能是我們患有一定程度抑郁癥的表現。

      免費測試自己的抑郁程度

      如果我們突然發現自己對之前一些很喜歡的東西突然間沒有了興趣,而且對于新鮮事物也沒有了興趣,那么有可能是我們患有一定程度抑郁癥的表現。

      如果在工作生活中總是情緒悲觀,甚至是對自己評價很低,那么有可能是因為自己患有一定程度抑郁癥的表現。

      如果我們有上述幾個現象,或者其他現象,最直觀的方法就是到醫院尋求醫生的幫助,看看自己是否患有抑郁癥,要及時進行恢復。

      測一測你的抑郁程度3

      抑郁癥的癥狀

      1、情緒持續化低落。覺得空虛,沒有價值感。

      人們對抑郁癥有一點小小的誤會,總是以為抑郁癥的患者每天都是“難過”、“傷心”的。實則不然。有一些抑郁癥患者,更準確的描述是:覺得空虛、毫無價值感。而“抑郁”的反義詞也并非“高興”,而是“有生命力”。這個“持續”,其意義更多的是,每天都是這個樣子。

      2、對周圍一切事物都失去興趣。

      重點是,對一切事物都失去興趣。我們一般會問來訪者,說,你平時喜歡做什么?周末喜歡干嘛?典型的`抑郁癥來訪者會說,我以前還去打球,現在提不起興趣了……好像對什么都不感興趣了。而我有些朋友,跟我嘰喳許久,聲淚俱下,說自己對什么都沒什么興趣了。收拾包時候,忽然兩眼放光,說,我帶你去吃雍和宮附近的泰國菜,超好吃!

      3、食欲激增/喪失,體重明顯變化。

      人的情緒總是跟食欲有關。更嚴格的診斷是,體重在一個月內有超過5%的變化?桃鉁p肥、增肥并不計入。更意外的是,有些抑郁癥的來訪者,在相當長一段時間里面,并不能感受到自己體重真的有變化。

      4、睡眠出現問題,失眠/嗜睡。

      很多人最初來到咨詢室,不會說“我抑郁了”,而常常會說“我最近晚上失眠”。有一個研究說,失眠有三個階段。第一個是你很難入睡,而后會發展為夜里反復醒來,第三個階段是早醒無法入睡,即你可以入眠,但凌晨3、4點鐘醒來,但只能清醒至天明。

      免費測試自己的抑郁程度

      5、行為發生改變(煩躁/行動緩慢)。

      抑郁癥的患者,往往行為會發生旁人可以觀察到的行為變化:行動和思維變得遲緩。在這里強調的是,他人可見的“改變”。比如以前挺干凈整齊的一個人,忽然變得邋里邋遢,蓬頭垢面。以前挺機靈的一個人,最近思維特別混亂。

      6、疲勞,沒精神。

      抑郁癥,粗魯地說,它是種身體疾病。就像你得了肺炎會發燒一樣。得了抑郁癥,你身體里面的化學物質會發生改變,讓你覺得疲勞,沒力氣。有些抑郁癥的患者一天睡22個小時,仍然覺得很疲憊。也因此,跟抑郁癥的來訪者說,加油!去鍛煉!去交朋友!要堅強!你可以的!這就像跟骨折的病人說,加油!去跑步!咬咬牙!你可以的!一模一樣。

      7、自我評價低,消極思維。

      這似乎也是不能控制的。沒有人愿意消極思維,而且抑郁癥的來訪者,會努力地、想要更積極一些,甚至會因為自己的“消極”而不斷自責。但這是抑郁癥的癥狀,更寬泛一些說,這亦是身體里化學作用的結果。其實是超出抑郁癥來訪者自己控制的能力的。

      8、思維遲緩,注意力不集中。

      就像你加班加了三天三夜。你頭暈、想東西特慢、注意力怎么也沒辦法集中,感覺一樣。我聽到更有趣的描述是,就像健康時候,你想事情能想一個圈,甚至兩個圈,抑郁的時候,想一半,圈圈就卡住了,回頭連剛才在想什么,都記不住。

      9、有死亡的念頭。

      死亡的念頭會反復出現。當你以上的癥狀都出現的時候,失去“生命力”,人很難再對生命有留戀和興趣啊。

      10、持續兩周以上。

      這是個更關鍵的標準。有時候女生生理期的時候,以上大部分癥狀都經歷一遍;蛘呱钪杏龅叫┦虑,使得你有那么兩三天滴水不進哭泣不止。但是,倘若你出現以上很多癥狀,每天如此,持續超過兩周。請一定尋求專業的幫助。

      當前頁面地址:http://www.ethrw.com/xinli/rjxl/32900.html

      推薦閱讀

      japanse无码中文字幕,国产精品久久一级c片,有码自拍曰朝中文在线,久久免费一级a片
      <li id="dilz0"></li><dfn id="dilz0"></dfn>

      1. <code id="dilz0"><nobr id="dilz0"><sub id="dilz0"></sub></nobr></code>

      2. <th id="dilz0"><video id="dilz0"><acronym id="dilz0"></acronym></video></th>