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      健身球的作用和功效有哪些 提高柔韌平衡改善心肺功能

      發表時間:2022-06-20 16:09:16 來源:互聯網

      健身球,很多女性鍛煉都會使用到的東西。當人坐在球上時,身體并未放松,你的背部、臀部、膝部等部位仍不斷地在作出細微的調整,使自己能保持平衡。這些細微的調整有助于脊柱中的椎間盤的血液循環,加強背部的力量。對于形體來說是非常有必要的,相關知識介紹如下!

      本文目錄

      1、健身球的作用有哪些?

      2、健身球一般買多大的?

      3、使用健身球注意什么?

      4、健身球怎么樣練腿部?

      健身球的作用和功效有哪些 提高柔韌平衡改善心肺功能

      健身球的作用有哪些?

      通過健身球隨時地調整自己的身體重心和平衡,增加了脊柱的運動,增強背部力量,保持正確的坐姿。同時,利用健身球的彈性也能糾正自己的坐姿。因此,坐在健身球上,運動者就會不由自主地挺直腰板、兩肩向后張,這是身體為防止摔倒而做出的本能反應,也是一種正確坐姿。

      1、健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。

      2、長期使用,可有效使得你的身姿,更超完美曲線。

      3、不運動時,可以拿它作為球椅坐。

      4、泄氣后,體積小,讓你方便收藏

      5、籍用著簡單的運動,來幫助你改善不完美的模樣

      6、駝背身姿,經由長期使用,可有明顯的改善

      7、適用于小腹過胖、手部及腿部過粗的姐妹們使用

      健身球一般買多大的?

      健身球一般采用對人體無害的PVC材料制成,一般直徑在55-75cm之間,需充氣使用,也有直徑較小的適合兒童使用的,還有直徑更大的適合那些身高特別高的人使用。但在選擇球的時候,不但要考慮身高,還要考慮腿的長度、不同姿勢坐在球上的舒適性等。

      健身球的作用和功效有哪些 提高柔韌平衡改善心肺功能

      使用健身球注意什么?

      前來做健身球運動的運動者最好穿緊身的服裝,因為在做運動時,人體時常會和球接觸,寬松的衣服會使動作不靈便。同時,鞋子最好選擇防滑底的,當然這也需要根據健身中心地面的情況來考慮。此外,會員在做健身球運動時應準備水和毛巾,隨時補充水分。

      仰臥健身球上,并保持身體平衡,最好還是把您雙手分放兩側,當然高手可以雙手抱胸哦。不過我開始這樣做的代價是摔啦幾個仰天跤。而且最好是以上背部接觸健身球,以下背部觸球的話,哈哈,更慘啦。我竟然被打了個跟頭,好慘啊。吸取教訓。所以初手注意以上幾點哦。然后就是慢慢抬你的左腿,放下,抬右腿。要慢慢的抬?梢藻憻捘阃炔考∪夂湍愕钠胶饽芰。

      健身球怎么樣練腿部?

      健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復動作3至5次。功效:借著深蹲的動作,鍛煉大腿四頭肌,增強腿部的耐力和下肢的穩定性。

      身體側臥環抱健身球,肩膀打開,讓側腰與健身球完全貼合,保持身體平衡。單膝支撐在墊子上,讓大腿與地面傾斜30~45,勾腳尖微抬起另一條腿。保持身體穩定,將微抬起的那條腿抬至與地面平行,然后返回至初始位置。

      訓練強度推薦:每條腿重復20~25次,循環2~3組。

      總結:健身球能幫助我們改善身上的很多形態問題,健身球的作用的有很多,可以有力量訓練,也可以有柔韌訓練。

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