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      跳繩能減肥嗎

      發表時間:2023-09-01 16:42:13 來源:互聯網

      概述

      跳繩是一項極佳的健體運動,能有效訓練個人的反應和耐力,有助保持個人體態健美,從而達到強身健體的目的。跳繩運動的配備十分簡單,只需一條繩、輕便衣服及一對適當的運動鞋便可,繩是一項簡單方便,容易參與的運動,因此受到很多人喜歡,那么跳繩能減肥嗎,接下來我就為大家分享一下我的經驗。

      跳繩能減肥嗎

      其一:簡單易行。跳繩花樣繁多,可簡可繁,隨時可做,一學就會,特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動,而且對女性尤為適宜。從運動量來說,持續跳繩10分鐘,與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,可謂耗時少、耗能大的有氧運動。

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      其二:鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能

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      其三:對哺乳期和絕經期婦女來說,跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康。

      注意事項

      1.跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋,避免腳踝受傷。 2.繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩,熟練后可改為軟繩。 3.選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好,切莫在硬性水泥地上跳繩,以免損傷關節,并易引起頭昏。 4.跳繩時需放松肌肉和關節,腳尖和腳跟需用力協調,防止扭傷。 5.胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時,上躍也不要太高,以免關節因過于負重而受傷。

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    3. 跳繩能減肥嗎 什么運動才有助于減肥
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