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      瑜伽一字馬的好處和壞處

      發表時間:2023-12-21 15:32:44 來源:互聯網

      瑜伽一字馬的好處和壞處

      瑜伽一字馬的好處和壞處,好處就是鍛煉身體以及提高身體的柔軟性,一字馬屬于柔韌性訓練,不僅能夠鍛煉韌帶,適當的一字馬練習對青春期少年長個子也有好處。壞處就是強行練習一字馬是很容易出現肌肉拉傷的,還會導致陰道撕裂,這項運動需要注意的事項較多,不注意方法就容易拉傷韌帶:嚴重的拉傷甚至會影響身高發育。

      練瑜伽一字馬的時需注意,在拉筋之前必須先熱身;比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。在拉筋之時不要暫停呼吸;應該很緩慢及深深地呼吸;暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。拉筋的動作要緩慢而溫和,千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地,是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸,刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息,而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式(連續30秒以上),只要是緩和的,都有成效;最忌諱平常拉壓不到的筋,為求速成而猛烈地急壓,或別人施加外力幫忙;只要用力不當,都會反而造成傷害。

      瑜伽一字馬的練習方法,雙腿伸直坐在地上,雙腳勾腳。身體向前雙手抱腳心,最終讓身體和腿無縫隙地貼在一起。如果那時候你不疼。就成功了一半。這主要是練習腿的韌帶開度。坐地,一條腿盤于身前,一條腿伸直向后,膝蓋沖下。上身直立、胯放正。之后身體向后下腰“向后躺”。主要鍛煉后腿的軟開。直接豎叉下好,下不去不要緊,可以找人幫你,抱著腰,慢慢向下耗,或者雙手可以碰到地板就自己撐著向下?傊,基本功的練習是需要吃很多苦的。但只要有恒心。就沒問題。

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