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      怎樣正確進行提肛運動?

      發表時間:2023-04-20 10:55:46 來源:互聯網

      運動的類型有很多,但是提及提肛運動,相信很多人會感覺到比較陌生。殊不知,提肛運動對于預防一些肛門疾病所起到的作用還是比較多的。其實,提肛運動就是指有規律地往上提收肛門,然后再放松,肛門一提一松就是提肛運動。在平時的生活中,如果大家可以結合自身機體的實際,進行正常的肛門部位鍛煉,還可以增加其直腸的收縮力,最終達到緩解便秘的目的。具體來講,應當如何正確進行此項運動呢?

      怎樣正確進行提肛運動?具體分析如下:

      1、床上訓練法。具體的做法是仰臥床上后,以自身的頭部和兩足跟作為支點,注意抬高機體的臀部。與此同時,收縮其會陰部的肌肉,緊接著再放下臀部,放松會陰部的肌肉。一般建議大家結合機體實際情況,爭取每日早晚各做一次。如果每天能夠做20次左右,往往可以取得較為不錯的效果。

      2、括約肌收縮法。與上述訓練法不同,此時應當要采取坐位,并且有意識地收縮尿道、yd,然后再放松機體。一般建議每日堅持該動作2-3遍,如此反復50-100次,如果能夠堅持的話,所取得的效果還是比較好的。

      3、排尿止尿法。提及這一方法,可能很多人會覺得不可思議。實際上,其指的是在小便的時候,大家可以有意識地收縮機體的會陰部,中止排尿的進行,進而再放松會陰部的肌肉,繼續進行排尿。當然,在嘗試該方法的時候,可以結合實際,持續多次,直至排尿完畢。

      4、仰臥屈腿挺身法:具體做法是仰臥屈膝,兩足跟盡量靠近臀部,兩臂平放在體側,以腳掌和肩部作為支點,骨盆抬高。同時,收縮肛門,持續5秒鐘左右,然后再還原。如此重復5-10次,每日2-3遍,即可達到一定效果。

      5、坐立提肛法:首先,坐在床邊,雙足交叉,然后雙手叉腰并起立。與此同時,肛門收縮上提,持續5秒鐘,再放松坐下。如此重復10-15次,每日2-3遍,如果能夠堅持即可取得一定效果。

      很多人可能不知道的是,提肛運動能夠在一定程度上改善機體局部的血液循環,增強其肛門括約肌和肛提肌等肌群的收縮與舒張。通過預防機體肛門的松弛,從而來有效達到預防痔瘡的目的。此外,提肛運動還能保護前列腺,可在一定程度上達到緩解前列腺腫大及炎癥的作用,對改善排尿困難具有一定效果。不過需要明確的是,雖然提肛運動所具有的益處有很多,但是實際上其還是存在有一些相應的禁忌。如果大家沒能夠多加注意的話,則很有可能會出現有肛門局部的感染。

      值得注意的是,存在肛周膿腫情況的患者,此時則不適宜嘗試進行提肛的運動。在平時的生活中,其在進行鍛煉的過程中,應當要以自身感到舒適為宜,而不能夠急于求成,以免反而給自身機體帶去一些不必要的麻煩。

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