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      眼保健操怎么做?眼睛保健操步驟圖

      發表時間:2022-08-18 17:09:49 來源:互聯網

      眼保健操是很多小學都會進行的眼睛保健運動,跟隨著廣播就能自己動手做眼保健操,但是,很多學生其實是對眼保健操的做法不是很清楚的,做眼保健操只有把穴位按到位了才有效。我們平時也能做做眼保健操來緩解眼睛疲勞,那么,眼保健操怎么做呢?

      眼保健操怎么做?眼睛保健操步驟圖

      1、準備工作

      在做眼保健操前首先應當靜坐,遠望,以便讓眼睛得到充分的調節和休息,然后再閉目按摩穴位。此外,由于眼部的穴位主要分布在眼眶的附近,因此在按摩的時候還應當注意手法輕柔、應當由輕到重,速度均勻,以局部有酸脹感為佳。

      2、按天應穴

      位置:位于攢竹穴下三分,眉毛內側邊緣凹陷處(當眉頭陷中,眶上切跡處)即是。

      按摩方法:以左右大拇指指紋面按壓在左右眉頭下面的上眶眼角處,其他四指散開,彎曲如弓狀,支在前額上,按摩面積不要過大。

      3、擠按睛明穴

      睛明穴位于于眼部內側,內眼角稍上方凹陷處。按摩時先以左手或右手的大拇指按摩鼻根部,先向下按,然后再向上擠。

      4、按揉四白穴

      四白穴位于面部,雙眼平視時,瞳孔正中央下約二厘米處。按摩時先以左右食指與中指并攏,放在靠近鼻翼兩側,大拇指支撐在顴骨下凹陷處,然后放下中指,在面頰中央按揉。注意按揉時不要與皮膚面發生摩擦,按揉面不宜太大。

      5、按太陽穴、輪刮眼眶

      將四肢拳起,以左右大拇指指紋面按住太陽穴,以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈。上側從眉頭開始,到眉梢為止,下面從內眼角起至外眼角止,先上后下,輪流刮按。

      6、溫馨小貼士

      (1)做眼保健操前洗手

      手上的細菌比較多,為避免手上的細菌引起眼部感染,做眼保健操前要先用洗手液洗手。

      (2)不留指甲

      經常做眼保健操最好不要留指甲,指甲容易刮傷眼皮。

      (3)做完后遠眺10分鐘

      做完眼保健操后不要立即投入學習或者工作,站在窗戶口遠眺十分鐘,讓眼睛放松一下,這樣更有利于防止視力下降。

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